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BLOG

Cadeira confortável ou postura correta?

19/2/2016

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Cadeira ergonomica postura correta



​O termo "ergonomia" é muitas vezes usado nos dias de hoje. 

Sentar é uma posição que acrescenta stress nas estruturas da nossa coluna. Para evitar desenvolver ou acumular problemas nas costas, é importante ter uma cadeira ergonómica.

​As cadeiras ergonómicas são aquelas que proporcionam conforto, previnem as complicações na coluna e podem ser reguladas e ajustadas de acordo com quem as usa. 

Pode parecer exagero prestar atenção à posição em que ficamos, mas, acredite... pequenos detalhes podem ajudar muito a evitar futuros problemas na coluna. 
Postura errada - sentar em cadeira
Não adianta que a cadeira seja bonita. Esta deve ser confortável para passarmos o tempo que for sem sentir nenhum tipo de dor.
​
Mas, com tantas opções de escolha, como é que vamos saber qual a postura mais correta e
a cadeira ideal? É por aqui que vamos começar...
cadeira executiva eero saarinen
Deve-se, antes de comprar uma cadeira, considerar qual o tipo de situação em que a vamos usar. Existem diferentes tipos de cadeiras, e desse modo algumas podem ser mais adequadas para certo tipos de tarefas do que outras.
Cadeiras ergonómicas
Exemplo de cadeiras ergonómicas
Para quem trabalha o dia inteiro sentado, para além de uma cadeira ergonómica confortável, também é necessário ter uma rotina de alongamentos e pausas durante o trabalho.

Mas as características principais a que devemos estar atentos são aquelas relativas à  nossa postura e as características inerentes a uma cadeira ergonómica:
Postura correta e postura incorreta
Postura correta e Postura incorreta
O encosto

​A parte traseira da cadeira deve apoiar tanto a parte inferior como a superior das costas, de modo a que fique numa posição confortável e equilibrada. Esta deve ser também ligeiramente curvada perto da parte inferior para que lhe forneça um apoio à sua curva natural das costas.
Encosto cadeira ergonómica

​Inclinação do encosto

É recomendável que a inclinação do encosto permita que consiga variar a postura ao longo do dia. O ângulo entre as coxas e costas deve estar à volta dos 90-110 graus.
Inclinação de cadeira ergonómica encosto
Os braços
​

Os braços da cadeira devem ter uma altura suficiente para que os cotovelos e os antebraços se apoiem, de forma a que os ombros não fiquem tensos e se mantenham relaxados.
​
braços cadeira ergonomica
Se trabalhar numa sercretária e usar o computador, certifique-se de que os braços da cadeira não são muito longos, para que não o impeçam de se mover. ​

​Os braços ajustáveis são a melhor opção porque podem ajudar a que encontre uma posição em que fique com a altura e a largura correta para apoiar os antebraços confortavelmente. ​
Postura correta e incorreta braços
As mãos
Mão postura correta e incorreta

​A forma como escrevemos no computador também é importante, e como se pode observar na imagem, existem formas corretas e incorretas de como ter as nossas mãos. A forma incorreta pode trazer também complicações...É preciso ficar atento!
digitalizar postura correta e incorreta mãos

​O assento
​
A altura do assento de uma cadeira deve ser facilmente ajustável. A altura correta é a que permite  que  mantenha os seus pés apoiados e descansados no chão.
altura cadeira postura incorreta e incorreta
Este deve ser acolchoado e deve apoiar a distribuição do peso sobre as coxas e as costas, sendo grande o suficientemente para que se consiga mover de vez em quando. Para melhor conforto, posicione os ombros levemente para trás.

Cadeira alcochoada eames
A base

​
A base da cadeira deve ser grande o suficiente para promover estabilidade e evitar que a cadeira tombe. As cadeiras com quatro ou cinco rodas conseguem esta estabilidade e permitem que quem use a cadeira se possa livremente mexer, não ficando com a sensação de que irá cair.​

Base de cadeira

​Os controles

Ter uma cadeira confusa e com muitos controles não facilita. Desta forma, sugerimos que escolha uma cadeira em que os controles da cadeira sejam de fácil acesso a partir da posição em que esteja sentado.​
Controles de cadeira ergonomica

Cruzar pernas

É aconselhável não cruzar as pernas. Isso dificulta a circulação sanguínea prejudicando a postura e desnivelando o quadril.
postura de pernas cruzadas
Isto irá fazer também com que a coluna lombar perca aquela curva natural e fique mais inclinada para um dos lados, aumentando a probabilidade de desenvolver uma escoliose lombar.  
Postura de pernas cruzadas errada
Deixe as pernas ligeiramente afastadas, com os pés apoiados no chão ou no suporte para os pés.
sentar corretamente pernas afastadas

Conforto para os olhos

Quanto menos brilho e reflexos tivermos no monitor, mais conforto vamos dar aos nossos olhos. O monitor deve de estar numa distância de aproximadamente 70 centímetros da nossa cara, ao nível dos olhos ou um pouco abaixo deles.
​

olhos e monitor

É sabido que corrigir a postura leva algum tempo e atenção. A melhor forma de corrigir isso é estar atento à forma como se senta todos os dias, fazendo um esforço para alterar a má postura. 
evolucao primatas computador
A má postura é apenas um hábito que é aprendido ou que vamos adaptando ao longo do tempo e por isso mesmo pode ser mudada com um pouco de esforço.​
É importante cuidar bem de si e a boa postura corporal não é apenas uma forma de diminuir as dores e melhorar os movimentos, é o que faz com que uma pessoa se sinta realmente melhor e mais confortável no dia-a-dia.  
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